KUNINGAN (MASS) – Kabupaten Kuningan tengah menghadapi tantangan besar akibat intensitas hujan yang tinggi dalam beberapa pekan terakhir. Curah hujan yang deras telah memicu sejumlah bencana, termasuk longsor di beberapa wilayah. Kondisi itu tidak hanya menimbulkan kerugian material, tetapi juga meningkatkan risiko penyebaran penyakit, salah satunya influenza.
Ajeng Rinjani Suci Rahayu, S.K.M., seorang ahli kesehatan masyarakat, memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan selama musim penghujan.
“Musim hujan biasanya membuat suhu udara menjadi lebih dingin dan lembap. Kondisi ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat,” jelasnya saat ditemui di kediamannya, Selasa (28/1/2025).
Dia menekankan, pentingnya asupan makanan bergizi seimbang. Mulai dari memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C, seperti jeruk; kiwi, dan brokoli. Vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan juga dapat mendukung sistem imun.
“Kurang tidur juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Untuk tidur baiknya minimal 7-8 jam per malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk regenerasi,” lanjutnya.
Ajeng mengingatkan, pentingnya menjaga kebersihan diri, seperti mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan setelah bepergian. Sebab, virus influenza dapat menyebar melalui sentuhan tangan yang terkontaminasi. Oleh karena itu, kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan dapat mencegah penularan.
“Gunakan masker jika perlu saat di tempat umum atau keramaian, karena tidak hanya melindungi dari debu dan polusi, tetapi juga dari virus yang mungkin tersebar di udara,” terangnya.
Selain itu, hal lain yang perlu diperhatikan yaitu dehidrasi. Hal itu dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Walaupun cuaca dingin, tubuh tetap membutuhkan cairan. Ia merekomendasikan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari.
“Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar mendengarkan musik untuk menjaga pikiran tetap tenang untuk menghindari stress,” sarannya.
Diakhir, dia menganjurkan jika seseorang sudah mulai merasakan gejala influenza seperti demam, batuk, atau pilek, sebaiknya segera beristirahat dan mengonsumsi obat yang sesuai. Jika gejala tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke fasilitas kesehatan terdekat.
“Melalui penerapan langkah-langkah tersebut, setidaknya kita dapat menjaga Kesehatan diri kita, khususnya keluarga kita, selama musim penghujan dan meminimalkan risiko terserang influenza,” pungkasnya. (argi)
